какие фрукты укрепляют иммунитет

fruits_ru: Какой фрукт лучше съесть на завтрак?

Змейка ( ) пишет в - - 21:42:00 Какой фрукт лучше съесть на завтрак? Очень часто от диетологов можно услышать совет: “Ешьте побольше фруктов!” В них различные витамины, клетчатка, антиоксиданты… Обычно советуют до пяти фруктовых порций в день (300-500 грамм), только отдельно от основных блюд. Либо за 25-30 минут до еды (столько времени перевариваются фрукты), либо через 3 часа после еды. Когда фрукт попадет в желудок с другой пищей, начинается процесс брожения и витамины «разрушаются». Итак, какие фрукты стоит есть на завтрак или в течение дня? Цитрусовые – это кладовая витамина С. Во время хранения он не «разрушается» («спасает» толстая кожура фруктов). Грейпфруты, апельсины, мандарины содержат более 170 фитовеществ, которые повышают иммунитет, предотвращают воспаление и препятствуют развитию опухолей. Цитрусовые богаты минеральными веществами и природными сахарами – они нормализуют обмен веществ и помогают избавить наше тело от лишнего веса. Например, грейпфрут «прославился» своими тонизирующими и жиросжигающими свойствами. Любое блюдо в пределах 500-700 ккал не нанесет вреда фигуре, если после него скушать половинку грейпфрута. Его ферменты помогают лучше перерабатывать калории. Яблоки – наверное, самый популярный фрукт в России. Они считаются диетическим фруктом. В яблоке среднего размера всего 60 – 90 ккал и совершенно нет жира. В этом фрукте содержится много клетчатки. Антиоксиданты и пектины снижают уровень «плохого» холестерина в крови, а так же выводят вредные вещества. Ещё яблоки содержат фолиевую кислоту и бор (минерал, который предотвращает остеопороз). Есть известная английская пословица: «Одно яблоко в день – живем без врачей!». Манго – этот тропический сладкий фрукт хотя бы изредка должен появляться в вашем меню. Эти сочные плоды уникальны, так как содержат практически весь набор питательных веществ и витаминов. По количеству витамина C этот фрукт превзошел даже лимоны. Киви . Всего 1 плод киви равен суточной потребности в аскорбиновой кислоте. А еще этот фрукт богат: калием, железом, кальцием. Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк советовал начинать свой день с 2-ух плодов киви. Теперь, перейдем к фруктам, которые лучше избегать: Бананы – очень калорийный фрукт. Его гликемический индекс достаточно высокий (= 60). Кроме того, бананы медленно перевариваются. В результате исследований, американские ученые нашли в них вещества, которые на несколько часов блокируют в организме работу клеток, отвечающих за расщепление жиров. Груша. Этот фрукт многие любят, он доступный и вне всякого сомнения, очень полезный. Но, к сожалению, не для завтрака. «Утром яблоко – сердцу роза! Утром груша – сердцу яд!» – восточная пословица. Дело в том, что груша нарушает работу кишечника (обладает закрепляющим эффектом). Виноград – содержит очень много сахара. Его кожура переваривается длительное время, что становится причиной метеоризма. Содержащиеся в нем органические кислоты негативно влияют на зубную эмаль. Авокадо – входит в тройку самых калорийных фруктов. «Масло в кожуре» – так называют его Испанцы. Калорийность этого фрукта составляет 223 – 228 ккал на 100 грамм. Рекомендуется его есть не как фрукт, а как масло. Tags: , , , , , , , , , , , , , Ошибка We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post Анонимно default userpic Добавить комментарий 0 комментариев 0 комментариев

Правовая информация

© 1999 LiveJournal, Inc. Все права защищены.

Имя пользователя:

source